Fitness - øvede
AMU-uddannelse
Målgruppe:
Øvede militære trænere.
Målbeskrivelse:
Du bliver klogere på, hvordan du kan optimere din træning til at opnå det resultat, du gerne vil både indenfor kredsløbs- og styrkeaktiviteter. Du får større viden om, hvad du kan gøre, hvis du har, eller er uheldig at få en skade.
Kurset består af tre moduler:
Modul 1: Træning og ernæring til udholdenhedsatleter – 2 dage. AMU-mål 48324
Under dette todages modul lærer du at planlægge, periodisere og optimere trænings- og ernæringsprogrammer i forbindelse med deltagelse i udholdenhedsaktiviteter som marathon, triathlon, march, acventure races og lign.
Modul 2: Stabilitetstræning – 1 dag. AMU-mål 40983
Under dette modul lærer du at arbejde med opfølgende øvelser efter et genoptræningsforløb. Du lærer at arbejde med skadesforebyggende træning og øvelser, som kan anvendes som formvedligeholdelse under et skadesforløb.
Modul 3: Tilrettelæggelse af funktionel træning– 2 dage. AMU-mål 40984
Under dette modul får du dybdegående viden om styrke- og hypertrofitræning. Der bliver gået i dybden med de tre store løft - squat, dødløft og bænkpres, og der arbejdes med greb og tempo og betydningen af disse.
Modulet ’Træning og ernæring til udholdenhedsatleter’ er udelukkende teoretisk. De andre to moduler er fordelt med teori om formiddagen og praktisk arbejde om eftermiddagen. Den teoretiske del af kurset er på forholdsvist højt fagligt niveau. Du bliver undervist i anatomi og fysiologi og skal have grundlæggende viden herom.
Ved gennemførelse modtager du beviser i alle tre moduler.
Du skal enten have deltaget i sidste års fitness-hold, være crossfit træner 1, MFT1 eller have AMU beviser for følgende tre kurser: Målrettet kredsløbstræning, tilrettelæggelse af funktionel træning, tilrettelæggelse af stabilitetstræning.
|
|
Mandag |
Tirsdag |
Onsdag |
Torsdag |
Fredag |
|
08.00-11.30 |
Teori om Aerob effekt og kapacitet, forbrænding og energisystemer
Zonearbejde og restitution
|
Teori: Udholdenheds-atletens ernæringsbehov
Teori om makronærings-stoffer og behov ift. trænings-volumen og intensitet
Dagskost – energibehov og mængder |
Stabilitets-træning: Teori:
Hvad sker der altid, når man har fået en skade? – Hvad bør man arbejde med?
Forebyggelse af skader |
Teori:
Viden om de 4 styrketrænings-regimer
Sætvariationer, re- og progrediering |
Teori:
Grebsvarianter og tempo Koncentrisk, eksentrisk og statisk arbejde
Planlægning af styrketræning over tid |
|
11.30 |
Frokostpause – egenbetaling |
Frokostpause – egenbetaling |
Frokostpause – egenbetaling |
Frokostpause – egenbetaling |
Frokostpause – egenbetaling |
|
12.00- 15.30 |
Teori om periode-planlægning af træning til udholdenheds-idræt
Hvordan sammensættes en ugeplan med både kredsløb og styrketræning
Gruppearbejde om periodeplaner |
teori:
Anti-inflammatorisk kost Pros and cons ift. Træning
Ernæring og fysisk aktivitet – ernæring under aktivitet – hvad, hvornår og hvor meget |
Praktisk arbejde i gymnastiksalen eller på 1. sal
Træning og øvelser, der kan anvendes som formvedlige-holdelse ved skader
Afprøv og gennemgå teknik |
Praktisk arbejde i gymnastiksalen
Teknik på de store løft
Squat, dødløft og bænk
Øvelsesvarianter og accessory-øvelser |
Praktisk arbejde i gymnastiksalen
Grebsvarianter på forskellige øvelser
Tempoarbejde |
Kommer snart
Studieadministration
Camilla Andersen
caan@ucl.dk
21372130